רגשות באים והולכים בתדירויות ובעוצמות שונות. כבני אדם בוגרים עלינו להיות מסוגלים להכיל את כל מנעד הרגשות – מהנעימים ביותר ועד הקשים ביותר. כל הרגשות הם טבעיים וכל הרגשות רצויים.
לרגשות יש תפקיד חשוב בחיינו – הם נושאים בתוכם מידע עבורנו. אינפורמציה חשובה שכדאי מאוד שנהיה קשובים לה. הבעיה מתחילה כאשר אנו לא יודעים להקשיב לרגשות שלנו, לעבד אותם, לווסת אותם ולהביע את המסר שקיים בתוכם. הבעיה חמורה כפליים כאשר מדובר על רגש מסוג כעס.
כעס הוא רגש מתפרץ ואנרגטי עם פוטנציאל הסתבכות של ממש. חוסר יכולת לנהל כעסים נמצא קשור לבעיות בריאותיות, לפגיעה במערכות היחסים, לקשיים במקום העבודה ולקשיים במשפחה.
ביטויים של חוסר יכולת בניהול נכון של כעסים
קושי בניהול כעסים הוא הקושי שלנו לווסת את הרגש ולהביע אותו בצורה שתהיה בריאה לנו ולסביבתנו. חוסר ביטוי יעיל של כעסים נע בין החצנת הכעס בצורה קיצונית ועד הדחקת הכעס.
- החצנת כעס – אגרסיביות, עויינות, צעקות, קללות, איומים או כל התנהגות שפוגעת באדם ובסביבתו. אנשים שנוטים להחצין את הכעס נמצאים בדריכות מתמדת ומתקשים להתמודד עם מציאות שאינה הולמת את הציפיות שלהם. היות שהמציאות לעולם לא תענה על הציפיות שלנו בצורה מדויקת, אנשים אלו נוטים להתלקח בתדירות גבוהה. פעמים רבות החצנת הכעס מתרחשת דווקא על האנשים הקרובים והיקרים ביותר דבר שמוביל לפגיעה קשה במערכות היחסים החשובות ביותר.
- הדחקת כעס – במצב זה הנטייה היא לכלוא את הכעס בפנים ולנסות להתעלם ממנו. הדחקת כעס קשורה להתנהגות פאסיבית – אגרסיבית, ציניות ועוינות מסוות. התנהגות זו נובעת מתוך פחדים פנימיים הקשורים להבעת הכעס, קושי להתמודד עם קונפליקט, פחד להיחשף ולהראות את "האני האמיתי", חוסר יכולת לבטא צרכים וחשש לשלם את המחירים שיבואו בעקבות כך.
הדרך היעילה והבריאה ביותר היא להביע את הכעס בצורה אסרטיבית (להבדיל מאגרסיביות). תקשור הכעס בצורה זו מאפשר לבטא את הצרכים והמטרות בצורה ברורה, רגועה ויעילה מבלי לפגוע באחר. המשמעות היא לכבד את הצרכים שלך ואת הצרכים של הזולת.
אם אתם מתמודדים עם קושי בביטוי בריא של הכעס חבל להמשיך עם הסבל המיותר. בסדרת מפגשים עם ד"ר ענבר כהן, תקבלו טיפול נפשי ממוקד מטרות ותוצאות, תלמדו כלים כיצד לווסת את המצב הרגשי ולהשיב את השקט הנפשי ואת איכות החיים. המפגשים פרונטליים או דרך הזום ובהתאמה אישית לכל מטופל ומטופלת. אתם מוזמנים ליצור קשר עם ד"ר ענבר כהן לתיאום פגישה ראשונית, בטלפון מספר 052-6909091.
איך לשלוט בכעסים?
חשוב מאוד לדעת שאנחנו לא ממש יכולים לשלוט בהופעת הרגשות שלנו. רגשות באים והולכים וזהו דבר טבעי ורצוי. עם כך, השאלה אינה כיצד לשלוט בהופעת הכעס אלא איך לשלוט בכעסים, כיצד להתנהג כאשר הוא מופיע – כיצד ניתן להנמיך את הלהבה וכיצד לבטא את הצרכים בצורה בריאה ויעילה – לנו ולסובבים אותנו.
צעדים ראשונים בניהול כעסים
- לקיחת אחריות – הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לקחת אחריות על העולם הרגשי שלנו ועל האופן בו אנו מתנהגים בעולם.
אנשים לא תמיד יעשו מה שאנחנו רוצים, לפעמים לא יעמדו בציפיות שלנו, לעיתים נתאכזב – זה חלק מהחיים. אין לנו יכולת לשלוט על כך. הדבר היחיד בו אנו שולטים ועליו אנו יכולים לקחת אחריות הוא האופן בו אנו תופסים את הדברים ומגיבים אליהם. הבנה זו היא הצעד הראשון וההכרחי כדי ליצור תהליך של שינוי אמיתי.
פעמים רבות זהו הצעד הקשה ביותר. לקיחת אחריות משמעה להתבונן בחלק שלנו בהתפתחות הדברים וזה עלול להיות מפחיד. שאלו את עצמכם – איך אני גורם לבעיית הכעסים שלי להמשך?
- זיהוי הכעס – אי אפשר לקחת אחריות ולשנות משהו שאינכם מזהים לכן הצעד הראשון הוא להצליח לזהות את הכעס כשהוא מתחיל להיבנות (גם הרבה יותר קל לווסת את הכעס שהוא קטן ורק מתחיל לבעבע). לעיתים קרובות אנשים שמתמודדים התפרצויות כעס מרגישים שהכעס לא "נבנה בפנים" אלא שהם חווים התלקחות פתאומית. "שהפתיל שלהם קצר" – הכעס ישר עולה לעוצמה גבוהה ואינטנסיבית. על פי רוב הדבר נובע מחוסר התבוננות. מתגובה אוטומטית. כדי להצליח לשנות את התגובה האוטומטית צריך להיות בהתבוננות. במודעות עצמית.
לשם כך כדאי לתרגל שני תרגיל:
הראשון – לזהות כיצד הכעס מרגיש בגוף. אילו תחושות בגוף מבשרות לכם שעתה הכעס מתחיל להתעצם? התחושות הן רבות ומגוונות, לדוגמא: טון הדיבור עולה, קול רועד, תחושת מתח בשרירי הידיים, מתח בשרירי הלסת, קפיצת אגרופים. זיהוי התחושות של הכעס בגוף יעזרו בתחילה לזהות שעכשיו אתם מתמודדים עם כעס.
השני – במהלך היום שאלו את עצמכם "כיצד אני מרגיש עכשיו?".
בתרגול זה ישנו רווח כפול – הרווח הראשון הוא זיהוי הכעס כשהוא מתחיל והרווח השני הוא הוא להתחיל לזהות רגשות נוספים מלבד הכעס. אנשים שמתמודדים עם כעסים פעמים רבות אינם יודעים לזהות כאשר הם חווים רגשות נוספים. נראה כאילו ברירת המחדל היא כעס.
טיפול בכעסים
הדבר המעניין הוא שכעס אינו רגש שמופיע לבד. הוא רגש שמופיע עם רגש נוסף, דוגמת פגיעה, עלבון, בושה, קנאה. החיבור לעולם הרגשי יאפשר לכם לדעת מה עוד קיים בפנים מלבד הכעס – מהם השורשים האמיתיים שיצרו את הכעס.
איך לשלוט בכעסים?
- "פסק זמן" – כשאתם מרגישים את התחושה של הכעס בגוף, התרחקו מהסיטואציה וקחו לעצמכם מספר רגעים כדי להירגע. הליכה בחוץ, אמבטיה מפנקת, מוזיקה טובה, שיחה עם חבר טוב – לכל אחד הדרכים שלו והזמן שדרוש לו כדי להצליח להתנתק, לווסת את הכעס, לאסוף את עצמכם ולחזור להתמודדות מנקודת מבט רגועה ואחראית.
- טכניקות להרגעה – תרגלו טכניקות שונות להרגעה. נשימות, דמיון מודרך, מדיטציה, יוגה, מנטרות כל אלו הם רק חלק מהמשיטות להרגעת הגוף והנפש. לכל אחד יש את הדרך שמתאימה יותר לסגננו האישי. מצאו את השיטות שלכם ליצור רוגע.
- ללמוד לקבל ולשחרר – פעמים רבות אנשים שמתמודדים עם התפרצויות כעס וזעם הם אנשים שחיים את החיים באינטנסיביות ובעוצמתיות. אלו אנשים שחיים עם תחושת מתח כרוני, תסכול, חוסר שקט פנימי, חשיבה נוקשה וצורך בשליטה. תרגול של קבלה עצמית וקבלה של המצב מתוך הבנה שלא תמיד דברים יסתדרו כפי שאנו רוצים ושהחיים מזמנים לכולנו התמודדות שונות היא לימוד חשוב עבור כולנו ובמיוחד עבור אלו המתמודדים עם כעסים.
צעדים אלו הם צעדים ראשונים שניתן כבר עכשיו להתחיל לתרגל לבד. עם זאת, הם אינם מחליפים טיפול מקצועי. אם אתם מוצאים שהסביבה מעירה לכם על התנהגויותיכם ושאתם משלמים מחירים על התפרצויות הכעס שלכם – כדאי מאוד לפנות לעזרה מקצועית. העבודה עם איש מקצוע תיתן לכם את האפשרות לצלול לעומק ולטפל בשורש הדברים גם תיתן עזרה על-ידי תרגול טכניקות ספציפיות לניהול כעסים.
אתם מוזמנים להתחיל תהליך של עבודה ושינוי עם ד"ר ענבר כהן. ד"ר ענבר כהן בעלת ניסיון רב בעבודה עם מבוגרים המתמודדים עם משברי חיים, חרדה, קושי בוויסות כעסים, דימוי עצמי נמוך ועוד. מפגשים פרונטליים בקליניקה או דרך הזום ובהתאמה אישית לכל מטופל ומטופלת. אתם מוזמנים ליצור קשר עם ד"ר ענבר כהן בטלפון מספר 052-6909091 או בקרו באתר האינטרנט בכתובת: https://inbarcohen.com/.
